冷え症 〜漢方の教科書〜
＼体質を知ってよくしよう／
冷え症
寒がり、手足が冷える、お腹が冷える、、など
冷えが気になる方は少なくないと思います。
気温が低い冬だけでなく、夏でもクーラーにより冷えが気になる方もいます。
漢方的体質を知って自分にあった養生方法を学びましょう！
冷え性と冷え症
「冷え性」とは西洋医学の表現で、検査で異常はない（病気ではない）ものの、身体のどこかに冷えを感じやすい「性質」や寒がりなどの「体質」を現します。
一方、漢方では「冷え」を「万病のもと」と考え、治療が必要な不調として捉えるため、「冷え症」と表現されます。
「冷え」の症状は人それぞれ。
手足の先が冷える、お腹が冷える、全身が冷える、下半身が冷えて上半身はのぼせるなど、人によってさまざまです。
軽度であれば衣類や室温調整で対処できますが、ひどい場合は、痛みや痺れ、こわばりなど、日常生活に支障を来たすこともあります。
また、免疫力の低下や婦人科トラブルに発展することもあるため、漢方では冷えを「未病」として、しっかり改善していく必要があると考えます。
なぜ冷えるのか？
冷えの原因は大きく２つに分かれます。
食事や生活習慣の乱れ、ストレスの多い現代人は冷えを招きやすい状況にあります。
まずは自分の状態を把握し、生活習慣を整え、冷えにくい身体作りを目指しましょう。
冷えのタイプ別養生
１,温める力が弱いタイプ
- 【陽虚・気虚】
身体の原動力である“気”には温める作用があり、この力が不足した状態を気虚、その悪化を陽虚といいます -
チェック
□腰やお腹、全身が冷える
□寒がり、低体温
□冬や寒い時期は頻尿になる
□疲れやすい
□むくみやすいポイント
身体を温める力が弱くなり、人より寒さを敏感に感じたり、冷えやすくなった状態で、高齢者や虚弱体質の人、病気で体力が落ちている人に多く見られます。
養生
・腹巻やレッグウォーマーを身に付け、特に下半身は温めるようにしましょう。
・両手のひらをよく擦り、その摩擦熱で腰を強くさすりましょう。下半身がじんわり温かくなります。
過労を避け、無理はしないように。激しい運動や汗のかき過ぎも避けましょう。おすすめ食材
羊肉、牛肉、鶏肉、えび、山芋、きのこ類、くるみ、黒糖、シナモン
２,血が足りないタイプ
- 【血虚】
身体の栄養分である“血”が不足している状態 - チェック
□手足の先、耳が冷える
□しもやけが出来やすい
□血色が悪い
□めまい、立ちくらみ、貧血気味
□月経量が少ないポイント
身体の栄養分である“血”が不足しているため、末端まで栄養が運ばれず、手足の先が冷える状態。月経期間や出産後は特に冷えやすくなります。目や頭の使い過ぎは注意。夜は早めに寝て消耗を防ぎましょう。
養生
寝る直前までテレビやスマホを見るのは避けましょう
夜は早めに寝ましょう（理想は２３時、遅くても０時までに）
おすすめ食材
豚肉、鮭、イカ、ニンジン、ほうれん草、なつめ、クコの実、ベリー系のドライフルーツ、黒豆、黒糖
３,血行不良タイプ
- 【気滞血瘀】
“気”“血”の巡りが悪く、身体のすみずみまで温かい血が運ばれない状態 - チェック
□冷えのぼせがある
□肩こりや頭痛が慢性化している
□ストレスを感じやすい
□月経痛がある
□婦人科疾患があるポイント
“気”“血”の巡りが悪く、身体のすみずみまで温かい血が運ばれず、部分的に冷えてしまう状態。
長時間同じ体勢でいることや、ストレスにより血管が収縮して血流が悪くなります。手足の先や下半身が冷える一方で、顔や上半身は、のぼせやほてりが現れることもあります。適度に身体を動かし、気血巡りの良い身体にしましょう。養生
長時間、同じ姿勢でいることは避け、適度に身体を動かしましょう
深い呼吸で緊張をほぐしましょうおすすめ食材
さば、いわし、さんま、らっきょう、玉ねぎ、青梗菜、黒きくらげ、そば、紅花、玫瑰花、よもぎ
まとめ
日々多くの情報を目や耳にする現代人は、ストレスも多く、頭が熱っぽい（興奮しやすい）状態。
一方で下半身は、運動不足や筋力低下で冷えやすい状態に。このアンバランスを“上熱下寒”といいます。
冷えない身体作りには“頭寒足熱”が大事なポイントになります。頭はリラックスし、特に下半身をしっかり温めると、上下の循環が良くなります。
手っ取り早いのは「足湯」です。
夜寝る１、２時間前に足湯をすると冷えを感じず寝付きやすくなります。翌日までポカポカするという人も多いですよ。面倒な場合は、入浴中、頭や身体を洗いながら足湯するのもひとつです。特に冬場は４２、３度の熱めのお湯で２０分ほどするのがおすすめ。すぐに体感できるのでぜひお試しください。
漢方の先生
国際中医師・国際中医薬膳師・医薬品登録販売者
20代に過労とストレスで身体をこわしたことを契機に、北京中医薬大学日本校にて中医学と薬膳を学び始める。
薬日本堂（株）にて漢方相談、社員教育、スクール講師等、約13年を経て、2017年に独立。
夫婦で漢方薬店と鍼灸院を併設する漢方鍼灸「和氣香風かきこうふう」を東京自由が丘にオープン。
漢方相談をメインに、セミナー講師としても活動している。
著書：「温めもデトックスも いつもの飲み物にちょい足しするだけ！薬膳ドリンク」（薬日本堂監修/河出書房新社）
監修：「あなたにぴったりの漢方薬絵ずかん」（株式会社学研プラス）
